ćwiczenie na drążku

[...] do takiej dostęp) - Coś na triceps - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz zaczynać od martwego ciągu to dałbym jako 3 ćwiczenie po martwym i drążku) - Martwy ciąg - Drążek - Pompki na poręczach (działają bezpośrednio na klatkę i tricepsy) - Coś na biceps Ewntualnie możesz spróbować 5/3/1 [...]

[...] będzie jednak powrócenie do suwnicy? @Mlody-gda- przy ramionach nie czuję przemęczenia. Ani przy bicepsie ani przy tricepsie, także liczba serii jak najbardziej mi odpowiada. Nie ćwiczę wolnymi ciężarami, ponieważ został mi jakiś strach po operacji kolana (drugie zresztą też było rozsypane). Wolę czuć się pewnie wykonując ćwiczenie ;p Pozdrawiam

zaczynasz od niskiego pulapu i z kazdym treningiem dodajesz stopniowo kg. Nigdy nie dochodzisz do swoich maxow zbyt wczesnie, bo to Cie wykonczy. Wszelakie izolacje polacz - co da wieksza odpowiedz hormonalna, generalnie Push/Pull widzialbym inaczej: Push: Push press rampa 10 Przysiad ze sztanga na barkach rampa 8 Dips rampa 6 + tricepsy i lydki w [...]

patrz!!! pierwszy moj post z poprzedniej strony: blach_man TEN: (przeczytaj UWAZNIE moj post i zastosuj) podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html cwiczenie nr 6 - zmien na podchwyt. otwierasz link i czytasz: kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]

Srednio w negatywach jestesmy silniejsi o 20-30% przy niskim poziomie wytrenowania, przy wyzszych odpowiednio wiecej, co na pewno moze Cie ruszyc? CIEZAR! Negatywy z obciazeniem - nie walczysz w pozytywie ani troche, na poczatek niech to bedzie 5kg pozniej 10kg,15,20 itp - usprawni to dosc mocno Twoj uklad nerwowy. Negatywy z obciazeniem, po czym [...]

1.niewiem ile przytyłem i narazie niesprawdze(brak wagi) 2.w atlasie własnie pisze ze podciaganie sztangielki jest typowo izolowanym cwiczeniem zreszta tak czy siak spadła mi siła troche zamiast urosnac,wczesniej robiłem 30,5kg 5p(były max)a teraz dam rade tylko 4p z 28kg i niezabardzo wiem co moge robic zle,albo to cwiczenie sie nienadaje [...]

Push pressa daj jako pierwsze ćwiczenie, w A na barki dałbym jakieś unoszenie na boki na bok barków. Reszta może być nawet. 4 serie w pierwszych ćwiczeniach. Jeśli zrobisz więcej jak 10 powtórzeń w drazku i poręczach poprawnie technicznie to dowieszaj obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-27 17:31:20

[...] powinno. Kolejność nie powinna mieć znaczenia bo ta może być ustalana/determinowana np. na podstawie celu treningowego (czyli jak np. masteruje drążek to daje go na pierwsze ćwiczenie). Naturalnym zaś jest, ze takie czy owakie następstwo wykonywania ćwiczeń wpłynie / może wpłynąć na sile chwytu. Jedyne odstępstwa od ww. reguły jakie bym tutaj [...]

Jeśli masz 4 dni to rozkład ok. Plecy za dużo serii, wywal przenoszenie albo wiosło sztangielką , nie wiem czy wykonasz MC na odpowiednim cięzarze po wiosłowaniu i drażku i jak technika wtedy. W klacie młotki dałbym jako 3 ćwiczenie choć zbędne są. Brakuje masowego ćwiczenia na tył uda, dodaj żurawia za to uginanie 4-5s. Pzdro

MARBO Home - Drążek do sufitu ( 6 chwytów ) D008 Wstęp. Chciałbym zaprezentować moja recenzje drążka D008. Z racji, że na tym forum nie ma jeszcze mojej recenzji, postanowiłem zrobić. Mimo, że to tylko drążek do sufitu to jednak postanowiłem porobić kilka zdjęć i nakręcić krótki filmik. Przed kupnem Za nim zdecydowałem się na kupno drążka D008, [...]

[...] Dzień 3 piatek (nogi + naramienne) - Przysiady 12-10-8-6 / Napoczątek jesli zabardzo nieumiesz wykonywać przysiadów radzę, załuż mniejsze obciążenie i staraj się robić te ćwiczenie bardzo dokładnie technicznie - Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 - Wspięcia na palce 4x20-20-20-Palenie+20 ------------------ -Unoszenie hantli w staniu 4x12 -Wyciskanie [...]

Nie wydaje mi się żeby było to za słabe przedramię. Po drążku nie czuję zmęczenia mięśni przedramion. Bardzo możliwe, że może to być przez ćwiczenie bicepsu ze sztangą (łamaną) gdzie ramiona opierałem więc spore siły działały na te mięsne łokcia. Tak czy siak teraz muszę mieć przerwę aż ból ustąpi, a jak nie to lekarz :D

rob nogi to 1. cwicz 1x grupa /tydzien za duzo wyciskan na barki wywal jedno z nich a jako ostatnie cwiczenie daj cos NA TYLNE BARKI - wznosy w opadzie. na bic i tric wystarcza 2 cwczienia, staraj sie robic nie wiecej jak 8 serii. na klate nie dawaj tylu skoksoow zrezygnuj np z dolnego plecy - masakra drazek i git ale po co potem te sciagania do [...]

...zesraniem sorry ale lubię przedrzeźniać Możesz robić i nawet te 4 serie... tylko po co? Każde jedno niepotrzebne ćwiczenie w FBW tylko osłabia jego ogólne założenia, dlatego często poleca się trening samych podstaw BEZ rozdrabniania się na małe partie. W tym treningu masz szybko i mocno osiągać progres w WL, SQ, MC, PP (lub innym na bary) i [...]

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? TAK, ILOSC SERII STAŁA zrób periodyzacje serii w całym HST przyjmij układ 2-2-3 dla 15-10-5, poruszałem ta kewstie chyba w 2 topikach w dziale, poczytaj i wzoruj sie na planach chłopaków / ----------------------------------- 2. Klata - 2s [...]

[...] kolano izolowane na koniec, mozesz dać uginanie na modlitewniku albo w leżeniu na ławce skośnej 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 daj 3 serie i jako 2 ćwiczenie Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 to wywal 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 to jako drugie, daj [...]

[...] powinno sie najpierw ćwiczyć nogi (uda), potem klatkę, plecy, ramiona (biceps, triceps), łydki. Podciągania no drążku według mnie niczym nie zastąpisz. To bardzo specyficzne ćwiczenie. Ale wiesz.. jest wiele innych na te partie mięśniowe, sprawdź w atlasie ćwiczeń. to samo tyczy się wyciskania w skosie, chociaż tutaj, możesz wypróbowac różne [...]

[...] sztangą podchwyt 3x8 Szrugsy 3x8 Uginanie sztangi na biceps 3x8 Brzuszki, do kąta 30st, z progresją obciążenia 3x20 jeśli nie masz poręczy (a moim zdaniem jest to najlepsze ćwiczenie do budowania klaty), to możesz dać wyciskanie na skosie ujemnym, sztanga lub hantle. Te treningi robisz naprzemian A/B/A/B, powinien być dzień przerwy między nimi w [...]

[...] połączenie i jeżeli sądzisz że po drążku, wiosłowaniu, mc i wyciągu, jest potrzebne 10 serii na biceps, to coś jest nie tak. W zupełności wg mnie wystarczy tutaj jedno ćwiczenie: uginanie sztangi stojąc 5 serii na progresji. Dorzuciłbym do tego jeszcze uginanie sztangi nachwytem na przedramię również w 4-5 seriach do zmęczenia, i RAMIONA [...]

Popirdolony masz ten trening pusz pull.Np.w treningu pusz masz unoszenie hantli bokiem a to cwiczenie do treningu pull.Poza tym o 3-4 serie za duzo w kazdym.Polecam cwiczenia wielostawowe,oparte na sztandze i drazku.